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La Humaniversity AUM Meditation è la più famosa tra le meditazioni sociali di Veeresh.
Attraverso l’AUM Meditation puoi permetterti di essere te stesso e di esprimerti totalmente.
L’AUM dura due ore e mezza, è divisa in quattordici fasi, ciascuna delle quali dura in media dieci minuti ed ha una musica che la caratterizza.
Vi sono fasi fortemente interattive e fasi in cui mediti da solo.
L’AUM accelera il tuo processo di trasformazione interiore.
1 fase: “Negatività”
In questo spazio protetto puoi esprimere la tua negatività razionale e irrazionale, le tue tensioni e le tue frustrazioni. Scarichi il tuo stress, la tua rabbia, il tuo odio e perfino la tua ira e mettendo tutta la tua energia in questa fase puoi successivamente muoverti verso le persone e aprire di nuovo la porta all'amore.
Esprimi la tua negatività alla persona che hai di fronte, che fa la stessa cosa con te; incontra tutte le persone che partecipano. Non c’è contatto fisico. Questa fase serve a esprimere tutta la negatività compressa e inespressa, a superare la paura del confronto e il giudizio rispetto alla propria negatività, per poterla accettare e trasformare. E' anche importante sottolineare che tale fase serve per esprimere la propria negatività e non per colpevolizzare o sminuire l'altro. Questa fase è inoltre molto utile per le persone che si conoscono e che hanno cominciato a prendere distanza a causa di fatti negativi accaduti tra loro e non chiariti, tipicamente per la mancanza di una comunicazione chiara e diretta. Attraverso questa fase infatti essi si permettono di esprimere tutto ciò che c'è d'irrazionale che blocca la comunicazione tra loro, questo aiuta a fluidificare la comunicazione e a permettere di riavvicinarsi in seguito. Non c'è alcun bisogno o motivo di ascoltare ciò che la persona di fronte a te sta esprimendo, ma è importante che ti focalizzi sull'espressione della TUA negatività. 2 fase: Se ti ho ferito, scusami Questa è una fase di transizione tra la fase della negatività e la fase delle positività. Serve per riportarti nella sofficità del tuo cuore. E' un'opportunità per chiedere scusa, perdonare, essere perdonati e lasciare andare tutta la negatività così che puoi aprire il tuo cuore all'altro.
3 fase: “Positività”:
Assumi la posizione di un cuore che ama, la via del Buddha. Dentro, ognuno è un essere umano amabile. Tu hai ora l'opportunità di cambiare la tua emozione usando la stessa intensità con la quale hai espresso la tua negatività, per aprire il tuo cuore. Esprimendo il tuo amore e apprezzamento verso gli altri, scambia emozioni amorevoli e di sentirai nutrito. Imparerai che sei amabile proprio così come sei, soddisfatto e contento.
Di nuovo incontri le stesse persone esprimendo amore e positività, ora che hai fatto un po'di vuoto dentro di te, sei più aperto per dare e ricevere amore. Abbraccia sempre il tuo compagno e incontra tutti. A volte può essere difficile esprimere il proprio amore e riceverlo dagli altri, questa fase ti aiuta ad aprire il tuo cuore a te stesso e agli altri.
4 fase: “Second Wind”:
Sperimenta una nuova energia fisica, poichè accedi al Potere del KI presente nel tuo corpo, che normalmente utilizzi solo in situazioni di emergenza: la second wind. Correndo sul posto con le braccia in alto crei energia extra per andare avanti e rompere i tuoi limiti. In questo modo sperimenti più leggerezza nel corpo.
La second wind ti farà scoprire quanta energia hai e quanta ne utilizzi, quanto i tuoi “no” frenano il tuo entusiasmo e la tua gioia di vivere. Con la Second Wind scoprirai un livello di energia più alto. Se la fai insieme ai tuoi compagni, sarà molto divertente! 5 fase: ”Kundalini”: Kundalini significa che tutto il tuo corpo vibra. Scuotendo il corpo lasci andare tensioni e raggiungi lo stato che Wilhem Reich ha chiamato "orgasmo riflesso". Tutta l'energia nel tuo corpo diventa un flusso. La paura, la repressione e le inibizioni portano ad un corpo rigido e inflessibile con i muscoli contratti. Lo scuotimento aiuta a ripristinare il flusso naturale del corpo. Scuoti il corpo, lascia andare le tensioni e senti la tua energia che vibra al ritmo della kundalini. Questo movimento è ottimo per rilassare il corpo da stress e tensioni, devi solo scuoterlo dal basso verso l’alto tenendo le ginocchia piegate e lasciare che esso vibri al suono della musica. E’ un momento molto piacevole per tutto il tuo corpo. 6 fase: "Catarsi": La catarsi è un processo espressivo di pulizia da tutte le tensioni e la pazzia che si annida dentro ognuno di noi. Il risentimento e la negatività sono tossici nel corpo e ha bisogno di rilasciare queste emozioni distruttive per creare spazio per più amore. Quando tutte le emozioni represse sono state lasciate andare diventi una persona più sana.
Esprimiti totalmente, respira, muovi il corpo, usa la voce, lascia andare la tua pazzia, in modo consapevole. E’ un momento in cui puoi lasciarti andare ed esprimere tutto ciò che normalmente non puoi esprimere. Questa fase è individuale. Non c’è contatto fisico con gli altri. Più sei totale, più lasci andare le emozioni come rabbia e dolore e più ne avrai beneficio. 7 fase: ”Danza”: Questo è un momento per celebrare e godere del movimento del corpo. Danza in modo rilassato e qualunque emozione senti, lascia che il tuo corpo la esprima nel flusso della musica. Lascia che il tuo corpo si muova come ne ha voglia, lascia fluire la tua energia attraverso la danza, chiudi gli occhi e lascia che il tuo corpo si muova al ritmo della musica, perditi nella musica e goditi questo prezioso momento in cui ti puoi veramente rilassare in te stesso. 8 fase: ”Pianto”: Permettiti di diventare un come un bambino. Pensa a tutte le situazioni dolorose che sono accadute nella tua vita. Lascia che le lacrime fluiscano e guariscano le vecchie ferite. Permetti a te stesso di essere vulnerabile e sensibile, senti il dolore e la tristezza. Pensa a tutte le sofferenze del mondo, alle situazione dove il tuo cuore si è spezzato. Quando permetti a te stesso semplicemente di piangere, il corpo diventa più morbido, tu cominci a muoverti verso il tuo cuore e verso la gioia. E’ quindi ok piangere, esprimere il tuo dolore e lascialo andare, questo porterà una grande liberazione e trasformazione interiore. Piangere libera il corpo e il cuore da pesi e tensioni di cui non si ha più bisogno, aiuta a chiudere le “ferite interiori”, permette di sentirsi di più. 9 fase: ”Risata”: La risata è la migliore medicina. Lascia che ogni cellula del tuo corpo diventi viva. E' tempo di cambiare la tua energia e di ridere. Unisciti ai tuoi amici e in modo giocoso, gioisci, ridi e celebra e divertiti! E’ possibile cambiare e in un attimo entrare nell’emozione della risata, per non rimanere attaccato al dolore, perchè la vita è anche gioia e amore. 10 fase: ”Danza degli amanti”:
Incontra chi ti piace e danzate insieme. E’ una danza in cui la tua energia si fonde con quella dell’altro, in cui sperimenti te stesso e ti muovi verso situazioni che ti dànno piacere, è una danza in cui sei sensibile all’altro e ti muovi con rispetto e libertà. La danza degli amanti è un'opportunità per esplorare l'energia sessuale e il piacere, come recupero di sensazioni che fanno sentire bene.
Queste prime dieci fasi sono una preparazione per l'Aum Chanting, e l'Aum Chanting è una preparazione al Silenzio. Aum è il suono primario dell'universo e integra la tua esperienza di meditazione. Dopo il canto dell'Aum ti sentirai più centrato, calmo e in pace.
Insieme ai tuoi compagni in un cerchio tenendovi per mano e guardando la luce di una caldela in mezzo al cerchio, canti il “mantra” AUM. 11 fase:. “AUM Chanting” Questi prime 10 fasi sono la preparazione all'Aum Chanting, e l'Aum Chanting è la preparazione alla fase del Silenzio. Aum è il suono dell'universo e integra la tua esperienza di meditazione. Ti sentirai più calmo e in pace dopo aver cantato l'Aum. Quando canti l'Aum, potresti sentirti uno con l'intera esistenza.
12 fase: “Silenzio”:
Siediti con gli occhi chiusi, ascolta il tuo silenzio, osserva i tuoi pensieri. Dopo avere espresso te stesso con totalità, ora sei più pronto per sentire e ascoltare il tuo silenzio, per entrare in meditazione, per comprendere che tu non sei i tuoi pensieri, non sei le tue emozioni, semplicemente sei.
13 fase: “Namastè”:
E’ la fase finale della meditazione; Namasté significa “riconosco e saluto il buddha che è in te”; namastè è un saluto rispettoso e aggraziato. Attraverso il namastè saluti i tuoi compagni e li ringrazi per l’esperienza vissuta insieme e prima di separarti da loro, li abbracci.
14 fase: "Condivisione" Per completare la meditazione condividi la tua esperienza . E' bene verbalizzare ciò che è dentro di te, le difficoltà e l'entusiasmo. Attraverso la condivisione puoi imparare dagli altri e gli altri imparano da te.
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Aum Meditation 
